Co zrobić, aby każda chwila treningu liczyła się?

Wielokrotnie podkreślaliśmy, że ćwiczenia działają lepiej jako narzędzie poprawy Twojego pływania. Jeśli chcesz mieć jeszcze większe korzyści z treningu, proponujemy kilka cennych wskazówek:

Wąska koncentracja.Zrób tylko jedną rzecz dobrze. Pomimo, że nawet najprostsze ćwiczenia mają kilka punktów koncentracji uwagi, zwróć uwagę tylko na jeden z nich podczas wykonywania ćwiczenia, zwłaszcza w momencie jego nauki. Kiedy poczujesz, że robisz je dobrze (i nie potrzeba inwestować całej energii umysłowej w ich wykonanie) przenieś koncentrację na kolejną rzecz. Po tym, jak poszczególne punkty koncentracji będą stawać się Twoją drugą naturą, możesz zacząć myśleć o 2,3 za jednym razem.

Krótkie odcinki. Gdy nauczamy w trakcie warsztatów, nigdy nie prosimy uczestników, aby płynęli więcej niż 25m bez zatrzymanie i omówienia ćwiczenia. Skorzystaj z tej prostej reguły: Nie rób ćwiczenie, gdy czujesz, że zaczyna ono nie wychodzić. Dlaczego ćwiczyć choćby odrobinę niewydajności? Zamiast tego, zrób krótką przerwę, zaplanuj ćwiczenie jeszcze raz i wznów jego próbę.

Unikaj zmęczenia.Długie odcinki powodują zmęczenie, zmęczenie pogarsza wykonanie ćwiczenia i koncentrację. Staraj się nie wykonywać ćwiczenie lub nie pracować nad danym punktem koncentracji uwagi dłużej niż 10 minut. Po tym czasie spróbuj zintegrować wykonywane ćwiczenie z pełnym stylem lub przejdź do nowego elementu.

Odpoczywaj.Wielu trenerów zadaje ćwiczenia podczas przerw interwałowych, aby zwiększyć pokonany przez zawodnika dystans lub sprawdzić jego odporność na zmęczenie. Co jedynie przez to osiągają, to mierne wykonanie danego ćwiczenia, co czyni cała ideę ćwiczenia bezcelową. Zawsze i pod każdym względem korzystaj z przerw a każde powtórzenie staraj się, by było tak dobre lub lepsze od poprzedniego. Poza tym, jeśli koncentrujesz się na lekkości i ekonomii, praca Twojego serca będzie w strefie aerobowej i potrzeba odpoczynku nie będzie tak nagląca. Dobrą radą na regulację czasu przerw jest wykonywanie głębokich, powolnych oddechów – tak pomiędzy 3-5 będzie chyba wystarczające. Nie tylko zapewni to potrzebny odpoczynek, ale też dostarczy odprężenia i koncentracji przydatnej w następnym powtórzeniu. Ale bez względu na to jak długo odpoczywasz, postaraj się zweryfikować swoje ostatnie powtórzenie i pomyśleć co i jak poprawić w następnym.

 Koncentruj się na mechanice, potem na czuciu. Ucząc się nowego ćwiczenia, najpierw musimy opanować podstawowe ruchy, koordynację i synchronizację. Kiedy to już zrobimy, zaczynamy pracę nad jakością pływania Fishlike i nad jego cechami takimi jak: komfort, rozluźnienie, ekonomika, ćwiczenie ciche, bycie opływowym. Kiedy przejdziesz od ćwiczeń do pływania pełnym stylem zmieniaj koncetrację uwagi w podobny sposób, czasami orientując się na określony ruch a innym razy na ogólnych odczuciach.

Bądź cierpliwy. Poświęć tyle czasu ile potrzeba na naukę każdego kroku. Pośpiech oznacza większą możliwość popełnienia błędów i poniesienia większych strat podczas pływania. Jest to szczególnie ważne w przypadku ćwiczeń równowagi w stylach długiej i krótkiej osi.

Złóż przysięgę.„Ćwiczenie zrobione w 100% dobrze jest w 100% dobre. Ćwiczenie zrobione w 99% dobrze jest w 100% złe” Kiedy ćwiczysz, każdy fragment jaki wykonujesz tak jak to zaprojektowano, uczysz się wydajnych, płynnych, dających poczucie satysfakcji ruchów. Kiedy coś jest nie tak (nie trafiasz w SweetSpot, gubisz synchronizację, nadużywasz pracy nóg, nie czujesz lekkości i kontroli, itd) jesteś zmuszany do pewnego rodzaju kompensacji – podniesienie głowy, wygięcie w plecach, użycie rąk jako stabilizatorów, czy inne podobne. Wszystkie takie złe nawyki łatwo przedzierają się następnie do Twojego pływania i stają się trwałą cechą stylu.

Ćwiczenia nie czynią mistrza, czynią jednie trwałym to co właśnie ćwiczysz.

Paweł Lewicki