Dawka ćwiczeń.

Są one najlepszym lekiem na wadliwą technikę pływania, ponieważ…

1) Mięśnie pływackie potrzebują odrobinę amnezji. Jeśli miałeś problemy z pływaniem od wielu lat, mięśnie Twoje stały się znakomicie przygotowane do wykonywania nieefektywnych ruchów. Im dłużej będziesz tak pływał, tym z większą radością będą one kontynuowały to co robiły. Ćwiczenia pływackie mogą to przerwać, ponieważ są one tak inne od zwykłego poruszania się w wodzie, iż mięśnie nie rozpoznają ich jako klasycznej formy ruchu. Wniosek: Możesz wreszcie rozpocząć wprowadzanie nowej struktury ruchu do „czystej karty” układu nerwowego.

2) Małe części są łatwiej przyswajalne. Styl pływackie składa się z ogromnej ilości precyzyjnie skoordynowanych części (znają to dobrze Ci, co choć raz odbyli warsztaty), że jest wręcz rzeczą niemożliwą wykształcenie pełnej formy ruchu bez rozłożenie go na części składowe. Więc ćwiczenia Total Immersion rozbijają pełen styl na tzw. bloki mini umiejętności, przedstawione w logiczny i wiążący się w pełną całość sposób pływania. Każde ćwiczenie uczy kluczowej umiejętności, a opanowanie jednego kroku, daje podstawy do przejścia do następnego. Dzięki temu, można śmiało powiedzieć, iż „montujemy” naszą nową technikę z bloków zawierających mini umiejętności.

3) Metodę prób i błędów zastępuje metoda „prób i sukcesów”. Mini umiejętności mogą zostać szybko i łatwo opanowane, więc od pierwszego basenu zaczyna się „programowanie” nas na technicznie poprawne pływanie i wymazywanie błędów powstałych w skutek niewłaściwej formy ruchu. Im więcej ćwiczymy płynności i doskonałości, tym bardziej stają się one naszymi nowo nabytymi nawykami, prowadzącymi do poprawy jakości pływania. Pasmo sukcesów prowadzi do zwiększonej motywacji i wyraźnie odczuwanej satysfakcji z każdego ruchu wykonanego w wodzie – a badanie pokazują, iż nauka staje się łatwiejsza, kiedy lubimy to co robimy.

4) Ćwiczenia są łatwo modyfikowalne. Im bardziej ich potrzebujesz, tym bardziej Tobie pomagają. Początkujący uczą się dużymi blokami, gdzie szlifowanie techniki odbywa się nadspodziewanie szybko. Doświadczeni pływacy, wykonując takie same ćwiczenia, doskonalą drobne szczegóły o bardziej subtelnej naturze, wprowadzając znacznie bardziej wyrafinowane szlify do umiejętności już przez nich posiadanych. A im więcej masz  do nauczenia, tym więcej powinieneś ćwiczyć – czterokrotnie więcej niż normalnie pływasz, jeśli jesteś początkującym. (W delfinie lepiej jest w ogóle nie pływać pełnym stylem we wczesnej fazie nauczania).

Wnioski? Mniej pływania, a więcej ćwiczenia na pewno zrobią z Ciebie lepszego i szybszego pływaka, nawet jeśli wiąże się to z mniejszą ilością przepłyniętych kilometrów.

Paweł Lewicki