Skala odczuwanego zmęczenia- (RPE).

Szwedzki fizjolog Dr Gunner Borg stworzył skalę intensywności treningowych dostosowaną do monitoringu stopnia zmęczenia. Skala ta powstała pierwotnie z myślą o pacjentach po chorobach serca, później dopiero została zaadoptowana na potrzeby ludzi uprawiających sport. Różne wersje tej skali posiadają od 10 do 20 poziomów. Dla potrzeb pływaków Total Immersion przygotowana została skala 6 stopniowa, ze zwróceniem uwagi na to jak ciężki jest Twój trening, oraz co w danym momencie będzie stanowić główny nacisk jednostki treningowej.

1)  Tempo bezwysiłkowe. Bardzo wolne. Bardzo dokładne. Idealne do nauczania nowych elementów. Wartość ok 50% maksymalnego tętna (Max HR).

2) Tempo rozgrzewkowe.Lekkie i wolne. Nadające się na rozpływanie i utrwalanie nowych elementów. Wartość ok 60% MaxHR.

3) Tempo długodystansowe. Stopień zmęczenia jaki jesteś w stanie utrzymać przez 20-30min ciągłego pływania, bądź przy dobrej technice, do długości dystansu Ironman’a (3.8km). Dobre jako próba przed startem na wodach otwartych. Wartość ok 70% MaxHR.

4) Tempo szybkie. Nadające się do serii powtórzeń 100-200m, lub w czasie wyprzedzania podczas wyścigu na wodach otwartych. Wymaga koncentracji, aby zapobiec utracie kontroli. Bardziej pod kątem wyścigów pływackich niż triathlonu. Wartość ok 80% MaxHR.

5) Sprint. Wystarczająco duże do wystąpienia oznak dużego zmęczenia lub dyskomfortu. Wymaga dużej koncentracji w celu panowania nad techniką. Dobry pływak jest w stanie utrzymać to tempo na dystansie 25-50m lub przy odpowiednio długiej przerwie na 100m. Rzadko stosowane w triathlonie. Często wykorzystywane w treningu Masters na dystansie 200-400m. Wartość ok 90% MaxHR.

6) Super sprint.Typowe dla sprintu na 100m lub mniej. W triathlonie i wodach otwartych praktycznie nie stosowane. Wartość 100% MaxHR.