Trening Tempa – co musisz wiedzieć.

Trening Tempa jest składową częścią warsztatów kraula II stopnia i stanowi pewną ciagłość wespół z pracą nad SPL – czyli wartością ilością ruchów. Jest to tak naprawdę kolejny z elementów kształtujących naszą szybkość w wodzie. Przywołując w tym miejscu dość dobrze znany wzór określający prędkość

V=SLxSR

gdzie SL jest właśnie wyżej wspomnianą długością kroku, a SR częstotliwością pracy ramion, inaczej mówiąc Tempem. Otóż okazuje się, że sama prędkość wyrażona w wartości czasu nie jest w pełni wystarczającym wskaźnikiem do określenia jakości naszego pływania. Nieodzowne jest podanie jej części składowych w postaci SL i SR.  Jako że wartość SL jest nam już z grubsza znana, tj. znamy zakres w jakim jesteśmy w stanie pływać dany dystans, do rozpoznania pozostaje zatem składnik SR .

I tutaj rzecz stosunkowo istotna, gdy SL mogliśmy określać właściwie bez połączenia z innymi parametrami, to już SR bez innych parametrów nie będzie prawdziwym obrazem stanu faktycznego naszego pływania. Zawsze należy zwracać uwagę na SR, ale w korelacji z SL, czasem, dystansem czy Stopniem Odczuwalnego Zmęczenia (SOZ). Wartość SR bez powyższych relacji stanowić będzie najprostszy sposób do wzrostu SOZ bez wpływu na prędkość. Do najczęściej używanych kombinacji należą:

SPL-Czas

Tempo-SPL

Czas-Tempo

Z czego w trening Tempa najczęściej korzystamy z drugiej kategorii, a mianowicie Tempo-SPL. W miejscu tym najciekawszym eksperymentem do przeprowadzenia będzie próba poznania swojego własnego zakresu Tempa. Podczas gdy praca nad SPL zmierzała do zawężenia zakresu SPL, praca nad Tempem będzie szła w odwrotną stronę, w kierunku poszerzenia jego zakresu.

W celu ustalenia wartości Tempa, będzie konieczność posłużenia się  Tempo Trainer\’em (TT) do ustawienia odpowiednich wartości. Proponuję następującą skalę (wyrażona w sekundach):

1.30-1.40-1.50-1.60-1.55-1.50-1.45-1.40-1.35-1.30

Na każdej wartości zadaniem  będzie policzenie ruchów, czyli ustalenie wartości SPL. U każdego z nas wartość SPL będzie zapewne inna, toteż powstrzymam się od przytaczania określonych wartości. Cel tego ćwiczenia jest taki, aby w miarę wzrostu wartości na TT (wartości rosną, Tempo spada) pływać bardziej oszczędnie- czyli z mniejszym SPL, a w momencie obniżania wartości TT (wartości maleją, Tempo wzrasta) płynąć ze świadomością wzrostu Tempa, ale i utrzymania jak najdłużej tych samych wartości SPL. Innymi słowy, gdy Tempo rośnie, my dzięki adaptacji naszego układu nerwowego do większej precyzji i ekonomiki, nie wykonujemy większej ilości ruchów.

Pozytywnym efektem tego zadanie będzie powrót do wartości poczatkowej Tempa 1.30, ale z mniejszą wartością SPL, choćby o 1. Jeśli zadanie zacząłem z SPL np. 16, zadaniem moim będzie osiągnięcie tego samego Tempa z  SPL wynoszącym np. 15 lub mniej. I tym z Was, którym się to powiedzie, szczere gratulacje!

Czytaj więcej o pracy z Tempo Trainerem.