Artykuły

Q: Stwierdziłem, że najwyższy czas aby użyć więcej mięśni tułowia w kraulu, zamiast polegać jedynie na pracy ramion. Kiedy starałem się zaangażować bardziej swój tułów używałem ręki jako dźwigni, zakotwiczenie której dawało mi możliwość ruchu tułowiem, przez co cofałem pracujące ramię i wyciągałem do przodu wchodzącą rękę, czy jest to właściwy sposób?

A: Ponieważ woda daje niewielkie tarcie, ciężko jest mówić tu o chwycie - dłoń nie jest też dużą powierzchnią do chwytania się - w celu uruchomienie tak dużej masy jak tułów.

Nie jest to dokładnie tak, jak dzieje się gdy używamy stóp opartych o stały ląd w celu uruchomienie pracy tułowiem. Przyznaje się: Użyłem takiej analogii kiedy pisałem książkę TI 13 lat temu. Od tamtego czasu ona nieco osłabła z powodu znacznej różnicy miedzy stałym lądem a woda.

Doszedłem do wniosku, że następująca kombinacja oddaje faktyczny stan:
1) Spróbuj użyć rak do "zatrzymania" ich w wodzie, a nie odpychania do tyłu. Twoja ręka i tak będzie poruszać się w tył; a nawet odpychać wodę do tyłu. Zamiar twój jednak spowoduje większe zaangażowanie mięśni tułowia, a mniejsze mięśni ramienia.
2) Wykorzystując dzwignie jaką daje przytrzymana z przodu ręka, skieruj górną część swojego ciała w dół. Uruchamia to energię dostarczaną przez grawitację. W rezultacie pływasz całym ciałem, a nie przy pomocy samych ramion.

W kraulu, gdy z przodu lewa ręka cierpliwie szuka swojego miejsca w wodzie, prawe biodro jest wyżej od lewego. Zamiast wykonać całą pracę mięśniami lewego ramienia, użyj je do utrwalenia chwytu wody, w czasie gdy będziesz prowadził prawe biodro w dół. Pomyśl o użyciu energii z ruchu prawego biodra do nadanie napędu wchodzącej prawej ręce, aby mogła przejść nad punktem zakotwiczenia lewej ręki. W skutek tego energię kierować będziesz w przód, a nie do tyłu.

Potrzebować będziesz na pewno na to trochę czasu. Ja pracowałem nad tym przez siedem lat i miliony ruchów wykonanych w wodzie, chociaż czuje się już nieźle, to w ciąż jest to trwający proces, ponieważ muszę oduczyć się ponad 30 lat złych nawyków gdzie ciągnąłem rękę do tyłu. Ale bez wątpienia, używam energię o wiele skuteczniej teraz niż poprzednio.

powrót